Vilka livsmedel man ska äta för att undvika förstoppning

Förstoppning beror till stor del på vår kost. Att anta en kost rik på fiber, dricka tillräckligt med vatten och spela sport kan i de flesta fall avbryta förstoppning eller förhindra att den dyker upp.

Ta fiberrik mat för att bekämpa förstoppning

Att äta mat med mycket fiber gör att du kan bekämpa förstoppning .
Under matsmältningen fylls vegetabiliska fibrer med vatten, vilket stimulerar tarmtransit och ökar volymen av tarmrörelser.

Baljväxter förhindrar förstoppning

Det rekommenderas särskilt att äta linser, vita bönor (bönor), torkade ärter (ärtor), kikärter och bönor.

Nötter förhindrar förstoppning

De har en stor mängd fiber- och mineralsalter men också många kalorier. De ger i genomsnitt 180 till 320 kalorier per 100 g.


Du kan inte missa katrinplommon, torkade aprikoser, fikon, nötter, hasselnötter och mandlar i din diet.

Grönsaker underlättar tarmtransit

Grönsaker föredrar tarmtransit . Det är att föredra att du äter rödbetor (rödbetor), spenat, ärtor, selleri, fänkål och endiv.

Helkorn hjälper till att bekämpa förstoppning

Vetekli och havrekli är mycket rik på fiber. Tveka inte att ta med pasta, brunt ris, bröd med fullkorn och havregryn i din kost.

Färska frukter

Det rekommenderas att äta plommon, kiwi, passionsfrukt, hallon, björnbär, vinbär, druvor, guava, nötter, färska hasselnötter och apelsiner. Banan är däremot avskräckt. Du kan lägga frukt till yoghurt och magen kommer att tacka dig för att du dricker ett glas färsk apelsinjuice till frukosten.

Tricks

Ät korn och nuggets och skal inte grönsaker och frukt.

Rådgör med din läkare vid återkommande förstoppning

Om du lider av förstoppningar måste du rådfråga din läkare för att upptäcka patologi, särskilt när förstoppning åtföljs av blod i avföringen

Pixabay.